ŚREDNIO ZAAWANSOWANY - I

PRZYSIAD Z HANTLAMI



1
Stoimy prosto z hantlami w obu rękach. Dłonie skierowane do wewnątrz.

2
Nogi ustawione na szerokość barków ze stopami ustawionymi lekko na zewnątrz.

3
Powoli opuszczamy tors uginając kolana dopóki uda będą równoległe do podłoża.
Kolana nie mogą wyjść poza linii palców!!!

4
Wydychając powietrze podnosimy tors pchając piętami w podłoże i wracamy
do pozycji wyjściowej.

5
Czujemy jak pracuje mięsień czworogłowy, pośladkowy, dwugłowy i trójgłowy łydki.



TYDZIEŃ 1-2             TYDZIEŃ 3-5

2x10 Powtórzeń         3x8 Powtórzeń

ŚREDNIO ZAAWANSOWANY - II

WYCISKANIE HANTLAMI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - NA PRZEMIAN STRONNE



1
Leżymy na ławeczce skośnej z hantlami w dłoniach wyprostowanych w górę
nad klatką piersiową przed siebie.

2
Trzymając jedną rękę prosto, opuszczamy drugą na wysokość klatki piersiowej.

3
Wyciskamy w górę i powtarzamy drugą ręką.

4
Wciągamy podczas ruchu brzuch, nie podnosimy stóp, biodra i barki
trzymamy na ławeczce.

5
Czujemy jak pracuje klatka piersiowa, barki i triceps.



TYDZIEŃ 1-2             TYDZIEŃ 3-5

2x8 Powtórzeń          3x6 Powtórzeń

NIE INTERESUJA CIE TRENINGI OSOBISTE?

Przykładowy trening biegowy możesz zobaczyć tutaj.
Wstęp do treningu silowego możesz zobaczyc tutaj.

Logowanie

Koszyk

 x 
Twój koszyk jest pusty

Szybki kontakt

E-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Telefon: 604 491 152

Dołącz do Nas !