Drukuj

Mięśnie głębokie tułowia

Super User. Opublikowano w Mięśnie głębokie tułowia

Przy wszystkich ćwiczeniach wciągamy brzuch i napinamy mięsień!!!(odpowiedzialny za wstrzymanie moczu :-))

ROZCIĄGANIE GRZBIETU (10 ruchów)



1
Unoszenie tułowia ręce za głową.

2
Tak samo tylko przetrzymujemy ruch 10s.

 

 

 




1
Superman, czyli ręce przed siebie.

2
Tak samo tylko przetrzymujemy ruch 10s.

 

 

 




1
Unoszenie tułowia w opadzie.

 

 

 




1
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.

 

 

 




1
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami.

 

 

 



TRENING NA MACIE (20 ruchów)



1
Brzuszki (broda w kierunku sufitu).

2
Tak samo nogi tylko pod kątem 90 .

3
Tak samo tylko stopy opieramy na ławeczce.

4
Tak samo tylko stopy opieramy na swiss ball (piłka rehabilitacyjna).

 

 

 




1
Ręce do stóp.

 

 

 




1
Unoszenie bioder w leżeniu.

 

 

 




1
Unoszenie kolan w leżeniu (plecy przyległe do podłoża).

2
Tak samo z piłką między kolanami.

 

 

 




1
Normalne brzuszki, piłka w rękach.

 

 

 




1
Normalne brzuszki, piłka w rękach nad głową.

 

 

 



ROTACJA GRZBIETU (20 ruchów)



1
Rowerek (prawy łokieć, lewe kolano i odwrotnie).

 

 

 




1
Skręty w siedzeniu z ciężarem lub piłką lekarską.

2
Tak samo nogi pod kątem 90.

3
Tak samo nogi wyprostowane.

 

 

 




1
Skręty tułowia ze sztangą za głową.

 

 

 




1
Brzuszki prawy łokieć lewe kolano i odwrotnie.

2
Tak samo na swiss ball.

 

 

 




1
Skręty rosyjskie na swiss ball z ciężarem.

 

 

 



STABILIZACJA (trzymamy ruch 10s)



1
Pozycja do pompki.

 

 

 




1
Deska.

 

 

 




1
Deska bokiem na łokciach.

2
To samo na dłoni.

 

 

 




1
Mostek.

 

 

 




1
Pozycja do pompki na swiss ball, ruszamy lekko piłkę do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo.

 



1
Deska łokcie na swiss ball, stop na ziemi.

 



1
Deska stopy na ławeczce, proste plecy i dłonie na swiss ball.

 



1
Pozycja do pompki na piłkach.

2
Tak samo na jednej piłce.

 

 

 

NIE INTERESUJA CIE TRENINGI OSOBISTE?

Przykładowy trening biegowy możesz zobaczyć tutaj.
Wstęp do treningu silowego możesz zobaczyc tutaj.

Logowanie

Koszyk

 x 
Twój koszyk jest pusty

Szybki kontakt

E-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Telefon: 604 491 152

Dołącz do Nas !